２．楽々山行は不健康？！

　私はここ３０年近く、多くの中高年といわれる登山者の方々と山行をともにしてきました。その　多くの経験の中で登山はスポーツであり、科学的な思考の必要性を強調してきました。
�@リズム感を大切にする歩き方。
　　　登り始めは体の各部分が日常とは異なった働きを始めます。つまり、心臓が活発に働き始め、心拍数が上昇します。それに伴って呼吸数も増え、肺の働きも活発になります。場合によっては苦しくなり、休みたくなります。このとき、少し苦しいからといってすぐ休んでは折角働き出した五臓がまたスタート時点に戻ってしまいます。３０分したら休む、４０分したら休むという規則的な、リズム感のある歩きが結果的に強い体、健康な体を作り上げます。しかし、苦しすぎる歩き方も問題です。一般的には１７０−年齢の心拍数前後で歩くのが良いとされています。これ以下で苦しくもなく汗もかかないような歩き方では体がほとんど（特に心肺機能）トレーニングされず毎回の山行が単にエネルギーの消費に終わってしまいます。
　少し苦しくなるとーあ、お花！とか、お水のませてとかいってやたら休みたがる方がいます。本当に苦しいのではなく心肺機能をが鍛えられていないためにちょつと苦しいだけでそこから逃げたがるわけです。
�A健康のために山に行くはうそ！
　　よく定年になったら健康のために登山でもやろうか？という方が少なくない。これは大変な間違いです。山岳地帯は寒暖の差は激しい、気圧は低く、山小屋では自宅と違いぐっすり休んだり、好きな食べ物を腹いっぱい食べることもできません。さらに落石や落雷、時には人が上の登山道から落ちてくる場合も（10年に一度あるかないかですが）あります。知識と一定のトレーニングがなければ安全で楽しい、健康的な登山は実現できません。知識は本を読んだり、ガイドや先輩に聞いたりして耳学問である程度習得できますが、不健康な山岳地帯に適応できる体作りは自分でやるしかありません。特に心肺能力の強化が大切です。岩登りや沢登りといった特別な登山でなければ筋力トレーニングは特に必要ないでしょう。心肺機能の強化で一番手軽なものがジョギングです。上述したようにジョギングもニコニコして走るのではなく負荷をかけなければなりません。170−年齢の心拍数で走ることです。さらに継続20〜30分間、週２〜３回が目安です。走っているとき信号で止まり、心拍数が低下したらまたそこから20〜30分走らなければなりません。心拍数は計っているとどんどん低下しますから計るときは15秒間計って、4倍にして確認します。一度計れば自分の170−年齢の心拍数は感覚で(はあはあの息づかい）覚えると便利です。
                                                                                                                        

３．バランス能力の低下が一番大きい！

　 体力低下の中でそのカーブの一番大きいのがバランス能力です。登山ではいたるところでバランスが要求されます。しかしほとんどの登山者はバランス能力の低下をストックを持ったり、周りのものを掴みまくったりしてカバーしているのが現状ではないでしょうか。バランス能力の診断方法として開眼片足立ちがあります。目を閉じて片足で立っていられる時間が20歳で92秒、50歳で37秒が平均といわれています。皆さんはどうですか？　バランスのトレーニングはなかなか完璧なものはありませんが凸凹の地面を歩くのが一番、つまり山歩きがいちばんということです。また、日常、道路の白線の上を歩いたり、自転車に乗ったりするのも少しは役に立つでしょう。山ではできるだけストックを使わない、木や岩をむやみに掴まないことバランス能力低下のカーブをゆるめる方法です。                                                                                                                                      

５．心配です中高年ご夫婦での登山　　　　　　　　　

　最近、平日の山で定年後の余暇を楽しんでるご夫婦に良く会います。多いときは３〜４組のご夫婦にお会いします。お若いときに経験があったのか、ビギナーなのか分かりませんが.そのほとんどが自家用車での山行です。中には車で仮眠して登られるケースも少なくありません。私が心配なのは事故、遭難の時の対処がご夫婦でできるのか？ということです。登山の経験が二人とも同じ場合悲惨です。事故の場合どちらも対応ができません。おそらく。おろおろされるでしょう。手っ取り早いのは携帯電話が通じれば１１０番することです。それでも場所によって救助隊がなかなか入れなかったり、また初心者のために自分の場所を正確に伝達できなかったりします。その間に事故者の容態が悪化することも考えられます。私は女性のお客さんが滑落し、骨折した事故がありましたが意識がはっきりしていたので容態を確認し、防災ヘリを呼んで搬送してもらいました。又、山岳会の山行でも極度のバテの人を２時間あまり数人で背負って深夜山小屋に運んだこともあります。いづれも二人だけのパーテイではなく５〜６名でした。私以外に３〜４名のベテランがいました。仮にご主人が山のベテランだとしても奥さんが血だらけになっているのを冷静に対応するのはなかなか大変です。
ここで私はいくつかの提案をします。�@消防署などでやっている救急法の講習会を必ず受けてください。�A携帯電話はご夫婦で別々の会社のものが望ましい。圏外の確立が下がります。�B夜行や車での仮眠はできるだけ避けて、登山口の宿泊施設を利用して下さい。睡眠不足や過労での登山は厳禁です。�Cできればガイドなどから簡単な搬送法を学んで下さい。資料だけでも取り寄せてください。�D留守家族か(居なければ）近所の方にどこどこの山に行きます。何時位には帰宅しますと伝えるか、メモを残すようにして下さい。書きたいことはいっぱいありますが、最低以上のことを守っていただければ事故、遭難の場合も救助の可能性が広がると思われます。                                                                                                                                                

７．再び雪山について

　　３月１９日谷川連峰仙の倉岳２０２６ｍに登っていた神奈川県の中高年山の会のメンバー９名のうち、最後部を歩いて　いた女性２名（５４歳と６２歳）がザックカバーの乱れを直そうとしてパーテイから離れ、翌日５０ｍ位離れた所で遺体で発見された。死因は凍死。私は何回もこの山に登ったものとして何故死ななければならなかったのか？どうも初歩的なミスのような気がする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
１．まだ冬山なのにザックカバー？
　　通常、雪山の場合ザックカバーはしない。理由は簡単、余り役に立たないのと、ザックの中のもの頻繁に出し入れするからです。他の季節に比べて体に物品を付けない。（ポシェットやウエストポーチなど）又　ピッケルやスノーバーや赤布などがザックに直接くくりつけられています。これらの出し入れにザックカバーは不適です。そして防湿、防水にはインナーに防水バツグを使用するのが一般的です。さらにナイロン袋などに濡れてはいけないもの　は二重にして収納します。　

２．何故？リーダーが最後部にいなかつたのか？
　　パーテイを組んで登山する場合基本としてリーダーまたはサブリーダーが先頭と最後部を占めます。これはパーテーの全体を掌握するのにその位置が一番見えやすいからです。ところが今回の遭難の場合どうも一番体の弱い、経験の少ない女性が最後部にいたようです。もし、最後部の女性がサブリーダーであればザックカバーの補修で歩行を停止した段階でパーテイに歩行停止を命じたはづです。　　　　

３．ビバーグの装備も能力もなかつた。
　　最悪２名の女性がパーテイから離れたとしても、助かる方法はいくつもあります。おそらく天候は良くなくいわゆるホワイトアウトの状態(視界がほとんどない）だったのでしょう。こんな時はワンダリングという現象を起こします。これは数１０0ｍの範囲をグルグル歩き回ることを言います。私も以前谷川岳の天神尾根でワンダリングし西黒沢へ迷い込む寸前に磁石で助かったことがあります。自分の感で歩いていたのです。ワンダリングを３０分、１時間と繰り返すうちに心身とも疲労し正確な判断ができなくなります。実際この２名の女性は雪洞はおろか雪穴さえ掘っていません。さらに寝袋は持っていたようですがツエルト（簡易テント）がなく直接雪面に寝たようです。つまり雪山で雪洞を掘る技術、緊急時のツエルトなど雪山の装備や技術がなく無謀な素人登山といえます。

４．女性2名のことも大切ですが、パーテイ全体の雪山の経験や技術にも疑問が残ります。
　　パーテイの編成は前述のとうりですが女性と離れてからの行動に疑問が残ります。昼過ぎに見失っているのですから5名の男性と２名の女性は5〜6時間しか行動していませんので体力は十分残っていたと思われます。しかし翌朝わづか５０ｍしか離れていないところに凍死した２名の女性たちはいたわけです。本当に必死に捜索したのか、疑問です。５０ｍといえば赤布を１０ｍ間隔で立てても５本で済みます。磁石で東西南北を捜索すれば必ず発見できたはづです。赤布がなければ５０ｍロープで円を描いて捜索すればみつけられます。本隊(男性５名と女性２名）はテントを張り、その中でコンロでお湯を沸かし暖かいものを食べ一夜を過ごしたことでしょう。雪上で寒さに震え、全身が凍る中死と闘って倒れた２名の女性を思うと同じ登山者として襟をたださねばと思います。もし、このパーテイが赤布やロープなどの雪山の必携品を持っていなかったのなら自殺山行と言えるのではないでしょうか？　
                                                                                                                        　

10,ご無沙汰です。08年忙しくなりました。
　「岳人」の07年5月号に私のことが2ページにわたり掲載されていることは報告してないかな？興味のある方は図書館か古本屋で　ご覧下さい。さて、お話は多忙の理由です。今年2月私が所属する日本勤労者山岳連盟（会員2万1千人、全国に7００余りの　山岳会やハイキングクラブがある）の全国理事に任命されました。20年位前にやってはいたのですがここ10年余り全国的な活動　からは遠ざかっていました。ひょんなことでまた出戻って動くことになりました。活動の中心は「中高年登山者の安全のために」これ　からどうするのか、ということです。正式な部署は「ハイキング委員会」ですが課題からして「遭難対策部」などとも手をたづさえて　いかなければと思っています。会員のためにやることが、ひいては多くの登山愛好者、ハイカーのみなさんのためになると信じて　います。さらに私が多忙になったのは3月に前出、日本勤労者山岳連盟（通称・労山）の下部団体である「東京都勤労者山岳連盟」　（会員3000名、１５０の山岳会・ハイキングクラブ）の理事にもなってしまったのです。こちらでは理事長の手足となって横ばい状態　の都連盟を飛躍させる活動（と言うとかっこはよいが）事務局におります。週に3回も会合が入る時もあります。そのせいか「ガイド　業」はさっぱり。月に１週間もあれば多い方です。空いてる日はパチンコ屋のアルバイトで生活費を稼いでいます。どうかこのＨＰ　をご覧になったらガイドの仕事をご紹介下さい。ある程度稼げば日本の登山界に新しい風を吹き込めます。やや、オーバーかな。